どうしてもネガティブなことを考え続けてしまう時はまずは何かに吐き出しましょう。

紙に吐き出す
誰かに吐き出す
山や海に大声で吐き出す
誰もいない部屋で大声で吐き出す

吐き出すことはとても大切です。
ポイントを一つ上げるとするなら、
反応しない相手へ吐き出すこと。

相手の反応がネガティブを生んだり、
相手の心にネガティブを植えたりしますから。