誰でも簡単にできる瞑想の仕方と心を浄化する方法

 

「仕事やプライベートがうまくいかない」
「パフォーマンスを下げたくないのに、目の前のことに集中できない…」

こんな経験をしたことのある人は、意外と多いのではないでしょうか。
集中力を欠けば望む成果は得られなくなりますし、何事も楽しめなくなりますよね。

そこで取り入れたいのが、「瞑想」です。
ここにマインドフルネスの概念を取り入れると、物事に対する思い込みや偏見もなくなるので、大変おすすめ。

さて今回は、誰でも簡単にできる瞑想の仕方と心を浄化する方法について解説します。
小さな目標でも未達を嫌う人は、ぜひマインドフルネスを意識して瞑想してみてください。

①瞑想はストレス社会に生きる現代人に必要

「瞑想による心の浄化なんて馬鹿馬鹿しい」などと考えていませんか？
現代社会で生きる限り、ストレスはつきもの。
そして、それを上手く消化できなければ、仕事もプライベートも上手くはいきません。

●瞑想の3大効果

・ストレス解消
・マインドブロックをなかったことにできる
・幸福感を得られる

上記は瞑想を行った結果、得られる3大効果です。
私たちは、知らず知らずのうちにストレスを溜め込み、過去の苦い経験・トラウマから、自分自身にマインドブロックをかけて生きています。

それによって失われるのは、言うまでもなく「幸福感」。
日々の生活習慣の中に瞑想を取り入れるだけで、こうした問題を総合的に解消できます。
瞑想の仕方はとても簡単ですので、定期的に心を浄化してあげましょう。

②誰でも簡単にできる！瞑想の仕方

実は、瞑想にかかる時間はわずか1分。
これならどんなに多忙な人でも、難なく実践できるでしょう。
もしも時間が気になるなら、瞑想前にタイマーをセットしておくとよいですよ。

●瞑想前の準備は3ステップ！

１．まずは姿勢を正す（あぐらや正座など好みの体勢で肩の力を抜く）
２．鼻で1～2分間の深呼吸をする（全身の力を抜くため）
３．無心になる（雑念を払うため、目を閉じて呼吸音に集中するのがよい）

順番に瞑想の準備を終えたら、いよいよ実践。
音のない空間で瞑想を行うのが難しい場合は、ヒーリングBGMを流すのがおすすめです。
最近流行りの「幸福ホルモンを増やす音楽」などに設定し、心を浄化しましょう。

1回に行う瞑想の時間は1分程度でも効果がありますが、これは個人の采配で決めてOK。
ちなみに、平均して5～20分くらい没頭する人が多いですね。

③心の浄化において「雑念」が湧いたときの対処法

瞑想に集中したつもりでも、途中で考え事をしてしまう人は少なくありません。
たとえ意識が逸れて雑念が湧いてしまったときでも、瞑想は続けてOK。
なぜなら、瞑想において大切なのは、“現状把握”だからです。

「雑念が湧いたら心が浄化されない」ということではなく、「今の自分の在り方」を知ることで、幸福中枢が上がるようなイメージをもちましょう。
このように、瞑想は誰でも簡単に取り組めて、自分の心を浄化することもできるのです。